Czas gimnastyki : od 15 do 20 minut
Ilość ćwiczeń : 13
Miejsce : Basen
Cel : Cwiczenia krążeniowe
1)Stanie w rozkroku, kończyny dolne ugięte w kolanach.
Wdech nosem, a następnie zanurzenie po szyję z wydechem ustami.
Ćwiczenie oddechowe wykonujemy wraz z odwodzeniem ramion do tyłu
powtarzając je 10x.
2)Stanie w rozkroku, kończyny dolne ugięte w kolanach.
Wdech nosem, a następnie zanurzenie po szyję z wydechem ustami.
Ćwiczenie oddechowe wykonujemy wraz z przywodzeniem ramion do przodu
powtarzając je 10x.
3)Pozycja stojąca, wyprostowana.
Uniesione kończyny górne do góry naprzemiennie wykonujące ruch ku górze
(ściąganie jabłek z drzew) Ćwiczenie trwa około 15sek.
Opadanie kończyn górnych po bokach tułowia.Ćwiczenie powtarzane 3x
4)Kończyny górne ugięte w łokciach i zanurzone w wodzie
wykonują tzw."młynek"
Ćwiczenie wykonujemy przez 30sek. do przodu i 30sek. do tyłu.
Przy pomocy desek do nauki pływania wykonujemy następujące ćwiczenia:
5)Stanie w rozkroku, kończyny dolne ugięte w kolanach.
Kończyny górne poziomo, wyprostowane w łokciach.
Deska w pionie trzymana wewnętrzną stroną obu dłoni.
Zanurzanie deski pod wodę wraz z nabieraniem powietrza
Podnoszenie deski nad wodę wraz z wypuszczaniem powietrza.
Ćwiczenie powtarzane 10x
6)Pozycja wyprostowana stojąc w wodzie do pasa.
Prawa kończyna dolna wysunięta do przodu
Deska zanurzona do połowy, przyciągnięta do klatki piersiowej
Poprzez wyprost w łokciach wypychanie deski do przodu
Ciągnąc po wodzie deskę do siebie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtarzane 10x
7)Pozycja wyprostowana stojąc w wodzie do pasa.
Lewa kończyna wysunięta do przodu
Deska zanurzona do połowy, odsunięta od klatki piersiowej
Poprzez zginanie łokci i ściąganie łopatek do siebie przyciągamy deskę
do klatki piersiowej
Odsuwając po wodzie deskę od siebie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtarzane 10x.
8)Pozycja wyprostowana stojąc w wodzie do pasa deska leży na wodzie.
Przekładamy ją z reki do reki dookoła siebie
Ćwiczenie powtarzane 10x w prawą stronę i 10x w lewą stronę
9)Stanie tyłem do brzegu basenu w zanurzeniu po szyję.
Plecy przylegają do brzegu basenu.
Kończyny górne wyciągnięte do przodu wyprostowane w łokciach.
Odgarnianie rękoma wody do tyłu z jednoczesnym nabieraniem powietrza.
Powolny powrót do pozycji wyjściowej
z jednoczesnym wypuszczaniem powietrza. Ćwiczenie powtarzane 10x
10)Stanie w wodzie do pasa twarzą do brzegu basenu. Opad tułowia w przód.
Dłonie trzymają brzeg basenu. Powrót do góry. Ćwiczenie powtarzane 10x
11)Stanie w wodzie tyłem do brzegu basenu
Kończyny górne wyprostowane w bok trzymają brzeg basenu.
Energiczne przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
Następnie wyprost kończyn dolnych do postawienia na dnie basenu.
12)Leżenie w wodzie na brzuchu. Dłonie trzymają brzeg basenu.
Ślizg po wodzie w przód przez ugięcie kończyn górnych
a następnie ślizg w tył przez wyprost kończyn górnych.
13)Leżenie na plecach. Kończyny górne ugięte trzymają brzeg basenu.
Kończyny dolne wykonują ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego (lub klasycznego).
Kończymy gimnastykę krótką wizytą w jaccuzi :-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz