Gimnastyka w basenie

Gimnastyka w basenie

Czas gimnastyki : od 15 do 20 minut
Ilość ćwiczeń : 13
Miejsce : Basen

Cel : Cwiczenia krążeniowe

1)Stanie w rozkroku, kończyny dolne ugięte w kolanach.
Wdech nosem, a następnie zanurzenie po szyję z wydechem ustami.
Ćwiczenie oddechowe wykonujemy wraz z odwodzeniem ramion do tyłu
powtarzając je 10x.

2)Stanie w rozkroku, kończyny dolne ugięte w kolanach.
Wdech nosem, a następnie zanurzenie po szyję z wydechem ustami.
Ćwiczenie oddechowe wykonujemy wraz z przywodzeniem ramion do przodu
powtarzając je 10x.

3)Pozycja stojąca, wyprostowana.
Uniesione kończyny górne do góry naprzemiennie wykonujące ruch ku górze
(ściąganie jabłek z drzew) Ćwiczenie trwa około 15sek.
Opadanie kończyn górnych po bokach tułowia.Ćwiczenie powtarzane 3x

4)Kończyny górne ugięte w łokciach i zanurzone w wodzie
wykonują tzw."młynek"
Ćwiczenie wykonujemy przez 30sek. do przodu i 30sek. do tyłu.

Przy pomocy desek do nauki pływania wykonujemy następujące ćwiczenia:
5)Stanie w rozkroku, kończyny dolne ugięte w kolanach.
Kończyny górne poziomo, wyprostowane w łokciach.
Deska w pionie trzymana wewnętrzną stroną obu dłoni.
Zanurzanie deski pod wodę wraz z nabieraniem powietrza
Podnoszenie deski nad wodę wraz z wypuszczaniem powietrza.
Ćwiczenie powtarzane 10x

6)Pozycja wyprostowana stojąc w wodzie do pasa.
Prawa kończyna dolna wysunięta do przodu
Deska zanurzona do połowy, przyciągnięta do klatki piersiowej
Poprzez wyprost w łokciach wypychanie deski do przodu
Ciągnąc po wodzie deskę do siebie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtarzane 10x

7)Pozycja wyprostowana stojąc w wodzie do pasa.
Lewa kończyna wysunięta do przodu
Deska zanurzona do połowy, odsunięta od klatki piersiowej
Poprzez zginanie łokci i ściąganie łopatek do siebie przyciągamy deskę
do klatki piersiowej
Odsuwając po wodzie deskę od siebie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtarzane 10x.

8)Pozycja wyprostowana stojąc w wodzie do pasa deska leży na wodzie.
Przekładamy ją z reki do reki dookoła siebie
Ćwiczenie powtarzane 10x w prawą stronę i 10x w lewą stronę

9)Stanie tyłem do brzegu basenu w zanurzeniu po szyję.
Plecy przylegają do brzegu basenu.
Kończyny górne wyciągnięte do przodu wyprostowane w łokciach.
Odgarnianie rękoma wody do tyłu z jednoczesnym nabieraniem powietrza.
Powolny powrót do pozycji wyjściowej
z jednoczesnym wypuszczaniem powietrza. Ćwiczenie powtarzane 10x

10)Stanie w wodzie do pasa twarzą do brzegu basenu. Opad tułowia w przód.
Dłonie trzymają brzeg basenu. Powrót do góry. Ćwiczenie powtarzane 10x

11)Stanie w wodzie tyłem do brzegu basenu
Kończyny górne wyprostowane w bok trzymają brzeg basenu.
Energiczne przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
Następnie wyprost kończyn dolnych do postawienia na dnie basenu.

12)Leżenie w wodzie na brzuchu. Dłonie trzymają brzeg basenu.
Ślizg po wodzie w przód przez ugięcie kończyn górnych
a następnie ślizg w tył przez wyprost kończyn górnych.

13)Leżenie na plecach. Kończyny górne ugięte trzymają brzeg basenu.
Kończyny dolne wykonują ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego (lub klasycznego).
Kończymy gimnastykę krótką wizytą w jaccuzi :-)

Poranna gimnastyka

Zacznij od porannej gimnastyki z uśmiechem,
Poranne ćwiczenia polegają na wykonywaniu wszystkich ruchów związanych ze stawami aktywnymi w tej gimnastyce. Celem tych zajęć jest pobudzenie funkcji organizmu po śnie.
Ćwiczenia poranne powinien wykonywać każdy o ile niema przeciwskazań lekarskich.
Prowadzi się je w zależności od dostępności pomieszczeń tj. pokój, sala gimnastyczna ewentualnie na wolnym powietrzu. Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być dokładnie przewietrzone, a w ciepłej porze roku ćwiczenia odbywają się przy otwartych oknach. Przed rozpoczęciem ćwiczeń kontrolnie moglibyśmy zmierzyć ciśnienie.
Ćwiczenia rozpoczynamy od powolnych sekwencji oddechowo - rozluźniających.
Tempo ćwiczeń jest umiarkowane a czas ich trwania w pokoju wynosi ok. 15 minut, a w sali gimnastycznej i na wolnym powietrzu ok. 30 minut.
W placówkach zradiofonizowanych można prowadzić ćwiczenia poranne przez radiowęzeł przy akompaniamencie rytmicznej muzyki. Ćwiczenia lecznicze wykonujemy w celu podniesienia ogólnej sprawności i wydolności fizycznej organizmu. Kształtuje one równierz prawidłową postawę, koordynację ruchową, zachowanie pełnego zakresu ruchu
w stawach, długości i elastyczności oraz siły i wytrzymałości mięśni.
Ćwiczenia ogólnie usprawniające możemy prowadzić zespołowo lub indywidualnie.
Ćwiczenia w zespole sprzyjają emocjonalnemu zaangażowaniu się ćwiczących, pobudzając ich do poprawnego wykonywania ćwiczeń. Ważną rolę odgrywa tu element współzawodnictwa. Tworząc zespół należy mieć na uwadze wiek, płeć, ogólną sprawność i wydolność fizyczną. Zespół nie powinien liczyć więcej niż 15 - 17 osób, ponieważ przy liczniejszym zespole prowadzący nie jest w stanie dopilnować prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia ogólno usprawniające odbywają się - w zależności od warunków i pory roku - na wolnym powietrzu lub w sali gimnastycznej. Ubiór ćwiczących powinien być lekki, nie krępujący ruchów. Wskazane jest ćwiczenie boso na odpowiednim podłożu.
Dobór ćwiczeń i sposób ich prowadzenia zależy od stopnia zaawansowania, wieku, płci, sprawności fizycznej i wydolności wysiłkowej pacjentów. Koniec części pierwszej,

Zakwaszenie organizmu- przyczyna większości przewlekłych chorób.

Autorem artykułu jest Dorota Trojan

Jednym z najpoważniejszych problemów wpływających na przewlekłe choroby współczesnego człowieka jest kwasica.
Nadmierne zakwaszenie organizmu może doprowadzić do ciężkich chorób spowodowanych uszkodzeniem komórek i tkanek.

Kwasica jest coraz częstszą dolegliwością, będącą konsekwencją zmiany stylu życia. Zakwaszenie organizmu dotyczy większości ludzi w starszym wieku. Pierwszymi zwiastunami określającymi zakwaszenie organizmu są sińce wokół oczu, gorycz w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, pogorszenie stanu skóry, mroczki przed oczami, bóle mięśniowe, spadek odporności, choroby skóry, wypadanie włosów.
Zbytnie zakwaszenie organizmu prowadzi do poważnych chorób wynikających z uszkodzenia komórek i tkanek. Przewlekłe kłopoty z zapewnieniem równowagi kwasowo zasadowej powoduje trwałe zmiany (w tym nowotwór), a nawet zgon.
Istnieje wiele ciężkich chorób wywołanych zbytnim zakwaszeniem organizmu.
Do najgorszych należą z pewnością cukrzyca, choroby nerek, podagra, miażdżyca, migrena, egzema, osteoporoza i w ostateczności nowotwór. Zakwaszenie organizmu powoduje zwiększenie gęstości krwi, wywołuje odwapnienie, zanieczyszczenie komórek i tkanek resztami kwasowymi. I to jest przyczyna rozwoju tych chorób.
Istnieje parę czynników wywołujących zakwaszenie organizmu. Na liście na pewno jest niewłaściwa dieta. Zakwaszenie organizmu może być wywołane także przyjmowaniem zbyt małej ilości napojów, dużym wysiłkiem fizycznym, lub małą ilością aktywności a także stresem.
Co prawda ludzkie ciało posiada cały szereg różnorodnych rezerw, w tym przede wszystkim tych, chroniących przed utratą równowagi kwasowo – zasadowej, jednak coraz częściej dochodzi do przekroczenia barier, czyli zwyczajnie do zbyt częstego nadużywania czynników wywołujących zaburzenie tej równowagi.
Znając konsekwencje nadmiernego zakwaszenia organizmu dochodzimy do wniosku, że warto zmienić to i owo w swoich zwyczajach.
Najprostszym sposobem zmniejszania na bieżąco poziomu zakwaszenia jest odpowiedni filtr do wody.
Wybierając filtr do wody warto koniecznie zadbać o jedną niezmiernie istotną funkcję. Dobre filtry do wody oprócz funkcji oczyszczania posiadają również funkcję jonizacji. Dzięki tej funkcji wytwarzana jest tzw. alkaliczna woda. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że ludzkie ciało to w 70% woda, zrozumiemy dlaczego jakość wody, budowa cząsteczki wody oraz pH wody, którą pijemy ma tak wielkie znaczenie. To oczywiste, że alkaliczna woda nie załatwi każdego problemu. Warto zadbać o zdrowsze jedzenie, a przynajmniej wybierać jedzenie z jak najmniejszą ilością zwracać większą uwagę na zawartość produktów, które wybieramy do jedzenia. Jeśli uzmysłowimy sobie, że spacer na świeżym powietrzu kilka razy w tygodniu spowoduje spadek zakwaszenia z pewnością chętniej zdecydujemy się na włączenie w plan zajęć tej drobnej przysługi dla własnego ciała.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl